烟酸类膳食补充剂的推荐剂量和安全剂量你分清了吗?

人体每天都必须要摄入一定剂量的各种营养成分来维持最基本的生存需求。对于研究得比较多的成分来说,营养学已经建立了每日推荐剂量。每日推荐剂量指的是保证人体能够正常运转所需要的某种营养元素的最小剂量,对于一些对健康有需求的人群来说,需要摄入比每日推荐剂量更大的剂量,以达到更好的身体状态。因此市场上出现了很多膳食营养补充剂。

需要注意的是,如何正确地摄入营养元素才不会对身体造成损伤?这需要一个摄入营养成份的安全剂量。安全剂量不同于每日推荐剂量。

比如维生素B12的每日推荐剂量是2.4mcg,安全剂量是无上限,多余的会随尿液排出,因此很多补充剂里面有超过100mcg以上的B12,有的甚至能达到2000mcg。生物素也是一个例子,每日推荐剂量是30mcg,安全剂量是无上限,多余的就会随尿液排出,所以很多补剂会含有超过1000mcg的生物素。还有维生素B2(核黄素),推荐剂量为每日1.3mg,补充剂含量一般是100mg。这些成份在已知的研究中是没有上限的安全剂量要求的,可以安心补充。

但是有些营养成份服用过大剂量可能会出现一些负面影响。比如维生素C,推荐剂量是男性90mg/天,女性75mg/天,膳食补充剂维生素C的含量一般在500mg,一些医疗指南中显示每天服用超过2000mg的维生素c可能会导致肾结石;维生素B3(烟酸),推荐剂量为15mg/天,膳食补充剂含量一般在500mg,一些医疗指南中显示每天服用超过3g的烟酸可能会出现短暂的转氨酶升高现象;维生素D,推荐剂量是800IU/天,膳食补充剂含量一般在5000IU,但有一些医疗指南中显示每天超过2000IU的维生素D可能会导致动脉钙化;再比如锌,推荐剂量为11mg/天,膳食补充剂含量一般在50mg,但有一些医疗指南中显示每天超过40mg的锌可能会导致铜缺乏。

需要注意的是这些剂量的安全上限是非常保守的估算,有非常多的补充剂都超过了这些安全剂量。而且即使超过这些安全剂量也不一定真的会对健康造成负面影响,比如维生素D,很多的文献表明每天补充4000IU以上可以明显增加骨密度,因此大家在膳食补充剂选择上,要更多的参考科学文献的结论,不要拘泥于每日推荐剂量,因为每日推荐剂量是最低的摄入标准,所以要在安全剂量之内,按需补充。

1.本站平台目的在于分享更多信息,不代表本站的观点和立场;信息仅供参考,不构成投资及交易建议。投资者据此操作,风险自担。发布者:网友投稿 转转请注明出处:https://zyxfw.limeishen.com/6286.html

(0)
上一篇 2023年4月10日 上午10:38
下一篇 2023年4月10日 上午11:05

相关推荐

  • 天声出彩,声随光动 JBL PULSE5 音乐脉动五代

    下班后就是要音乐和灯光都来啊!高保真至潮音频品牌JBL PULSE5音乐脉动五代便携式蓝牙音箱,炫彩灯光随声而动,好声音看得见。个性化360度灯光秀与音乐的节奏同步,点亮当下;深沉的低音配上浑厚的JBL传奇音质,响彻全场。JBL PULSE5不仅突破传统音箱只关注音质的单一维度,也在颜值、场景适用性及个性化上均进行了全面升级。 炫彩灯效,颜值升级 JBL P…

    2023年4月26日
    2140
  • 短视频去水印解析怎么操作的?如何视频去水印?两种方法教会你

    短视频去水印解析怎么操作的?看到不错的短视频想保存下来,但是总有碍眼的水印,怎么去掉呢? 今天小编给大家带来一个简单好用的去水印工具——媒小三,轻松三步就可以去掉视频水印,不会影响视频清晰度,感兴趣的小伙伴赶紧看看吧! 方法一: 下面给大家推荐网页版,打开媒小三官网。 这里选择短视频下载工具 这里输入短视频分享链接,点击解析,等待1-3秒既可解析完成,选择下…

    2023年3月28日
    1460
  • 专业泳池设备供应商:泓尚水环境助您打造完美泳池

    泳池作为人们休闲娱乐的好去处,其质量和设备直接关系到泳客的安全和舒适度。泓尚水环境作为专业的泳池设计建造与设备供应商,为您提供全方位的泳池解决方案,助您打造完美泳池。 一、丰富的泳池设备产品线。泓尚水环境提供一系列高品质的泳池设备,涵盖泳池循环过滤系统、杀菌消毒系统、泳池恒温系统、泳池除湿系统等各种泳池设备。泓尚水环境为您提供一站式采购服务,满足您对泳池设备…

    2023年4月23日
    1300
  • 金笼快餐如何快速布局全国连锁店?

    金笼快餐是一家快餐品牌,逐渐在中国市场上崭露头角。其成功的一大原因是快速布局全国连锁店。那么,金笼快餐是如何做到这点的呢? 首先,金笼快餐非常重视市场调研。他们深入了解本地市场的文化、人口、消费习惯等情况,为开店做好充分准备。其次,金笼快餐采取了规模化生产和供应链管理,保证了快餐做好吃,同时也保证了销售量的稳定性。除此之外,金笼快餐还引入了先进技术,如自助点…

    2023年4月6日
    1750
  • 巩固家居主业,居然之家2022年完成销售额1053.2亿元

     4月27日,居然之家(SZ000785)发布2022年年度报告。 年报显示,2022年居然之家实现营业收入129.81亿元;实现净利润17.21亿元。 2022年,居然之家贯彻落实“以抢销售为核心带动招商和收费,以流量运营为核心抢销售,以唤醒会员和种草为核心建立私域流量平台”、“脚踏实地进行提质增效”、“巩固家居主业”等经营思路,取得了较好的经营效果。全年…

    2023年4月28日
    1140